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全民健身活动策划PPT模板

2020年5月27日

全 民 健 身 活 动 策 划 warmly celebrate the seventieth anniversary of the founding of the peoples republic warmly celebrate 体育健身类型 体育健身安排 不同阶段体育健身方案 体育健身效果 运动能力测试与评价 CONTENTS 目录 第一部分 体育健身效果 体育健身效果 —— 防治疾病,提高生活质量 01 02 04 03 输入标题 点击添加主要文字内容点击添加主要文字内容点击添加文字 输入标题 点击添加主要文字内容点击添加主要文字内容点击添加文字 输入标题 点击添加主要文字内容点击添加主要文字内容点击添加文字 输入标题 …

全 民 健 身 活 动 策 划 warmly celebrate the seventieth anniversary of the founding of the peoples republic warmly celebrate 体育健身类型 体育健身安排 不同阶段体育健身方案 体育健身效果 运动能力测试与评价 CONTENTS 目录 第一部分 体育健身效果 体育健身效果 防治疾病,提高生活质量 01 02 04 03 输入标题 点击添加主要文字内容点击添加主要文字内容点击添加文字 输入标题 点击添加主要文字内容点击添加主要文字内容点击添加文字 输入标题 点击添加主要文字内容点击添加主要文字内容点击添加文字 输入标题 点击添加主要文字内容点击添加主要文字内容点击添加文字 体育健身效果 防治疾病,提高生活质量 0 01 1 0 02 2 0 03 3 0 04 4 点击输入标题 点击输入标题 点击输入标题 体育健身效果 防治疾病,提高生活质量 输入标题 点击添加主要文字内容点击添加主要文字内容点击添加文字 输入标题 点击添加主要文字内容点击添加主要文字内容点击添加文字 输入标题 点击添加主要文字内容点击添加主要文字内容点击添加文字 体育健身效果 防治疾病,提高生活质量 输入标题 点击添加主要文字内容点击添加主要文字内容点击添加文字 输入标题 点击添加主要文字内容点击添加主要文字内容点击添加文字 输入标题 点击添加主要文字内容点击添加主要文字内容点击添加文字 输入标题 点击添加主要文字内容点击添加主要文字内容点击添加文字 第二部分 运动能力测试与评价 运动能力测试与评价 本章介绍 运动能力是指人体从事体育活动所具备的能力。本指南的运动能力测试与评价包括单项运动能力测试与评价、综合运动能力评价。人体在从事体育活动前,应对运动能力相关指标进行全面测试与评价,以便科学地制定个性化体育活动方案。在从事体育活动的不同阶段,应定期进行运动能力测试,以客观评价体育活动效果,确保体育活动安全有效。 02 03 04 运动能力测试与评价 单项运动能力测试与评价 单项运动能力测试包括有氧运动能力、肌肉力量、柔韧、平衡和反应能力测试等。单项运动能力评价采用5分制,5分为优秀,4分为良好,3分为中等,2分为较差,1分为差。 01 02 肌肉力量是肌肉在紧张或收缩时所表现出来的克服或抵抗阻力的能力。肌肉力量测试指标包括握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐、纵跳测试等。 03 有氧运动能力是反映人体长时间进行有氧运动的能力,与心肺功能密切相关。有氧运动能力强,表明心肺功能好。良好的有氧运动能力是身体健康的重要标志,经常参加体育活动,可以保持并提高人体身体的有氧运动能力。 柔韧是指身体活动时各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等组织的弹性、伸展能力。 运动能力测试与评价 综合运动能力评价 肌肉力量与运动能力、生活质量密切相关,其权重为20%。柔韧能力、平衡能力和反应能力的权重分别为10%、5%和5%。 综合运动能力得分=有氧运动能力得分×8+肌肉力量得分×4+BMI得分×4+柔韧性得分×2+平衡能力得分×1+反应能力得分×1 综合运动能力评价采用4级评定:85分及以上为优秀、75分及以上为良好、60分及以上为合格、小于60分为较差。 运动能力测试与评价 综合运动能力评价 心肺功能是影响人体健康的最重要因素之一,有氧运动能力与心肺功能密切相关,因此,将有氧运动能力排在综合运动能力评价体系的首位,其权重为40%。 肥胖可诱发多种慢性疾病,成为公共健康的重要危险因素。BMI是反映身体肥胖程度的指标。鉴于BMI在体质与健康评价体系中的重要作用,且对运动能力有明显影响,因此,将BMI列入综合运动能力评价体系中,其权重为20%。 BMI计算公式为:体重(千克)除以身高(米)的平方[BMI=体重/身高2(米2)]。 中国人BMI的正常范围为大于18.5,小于24,BMI等于或大于24为超重,等于或大于28为肥胖 第三部分 体育健身类型 体育健身类型 有氧运动 有氧运动是指人体在氧气供应充足条件下,全身主要肌肉群参与的节律性周期运动。有氧运动时,全身主要肌肉群参与工作,可以全面提高人体机能,是目前国内外最受欢迎的体育活动方式。 力量练习 力量练习是指人体克服阻力,提高肌肉力量的运动方式。力量练习包括非器械力量练习和器械力量练习。 01 OPTION 01 OPTION 体育健身类型 球类运动 球类运动包括直接身体接触的球类运动和非直接身体接触的球类运动。 前者包括篮球、足球、橄榄球、曲棍球、冰球等; 后者包括排球、乒乓球、羽毛球、网球、门球、柔力球等。 牵拉练习 牵拉练习包括静力性牵拉练习和动力性牵拉练习。各种牵拉练习可以增加关节的活动幅度,提高运动技能,减少运动损伤。 03 OPTION 04 OPTION 体育活动类别 体育活动方式 健身效果 有氧运动 (中等强度) 健身走、慢跑(6~8千米/小时)、骑自行车、登山、爬楼梯、游泳等 改善心血管功能、提高呼吸功能、控制与降低体重、增强抗疾病能力、改善血脂、调节血压、改善糖代谢 有氧运动 快跑,骑自行车(16千米/小时以上) 提高心肌收缩力量和心脏功能,进一步改善免疫功能 球类运动 篮球、足球、橄榄球、曲棍球、冰球等 排球、乒乓球、羽毛球、网球、门球、柔力球等 提高心肺功能、提高肌肉力量、提高反应能力、调节心理状态 中国传统运动 太极拳(剑)、木兰拳(剑)、武术套路、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等 提高心肺功能、增强免疫机能、提高呼吸功能、提高平衡能力、提高柔韧性、调节心理状态 力量练习 非器械练习:俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等 器械练习:各类综合力量练习器械、杠铃、哑铃等 增加肌肉体积、提高肌肉力量、提高平衡能力、保持骨健康、预防骨质疏松 牵拉练习 动力性牵拉:正踢腿、甩腰等 静力性牵拉:正压腿、压肩等 提高关节活动幅度和平衡能力,预防运动损伤 体育健身类型 体育活动方式与健身效果 第四部分 体育健身安排 体育健身安排 准备活动的时间一般为5 5 ~ 10 分钟 主要包括两方面内容。一是进行适量的有氧运动,使身体各器官系统“预热”,提前进入工作状态;二是进行各种牵拉练习,增加关节活动度,提高肌肉、韧带等软组织弹性,预防肌肉损伤。 基本活动持续时间一般为 30 ~ 60 分钟。 在一次体育健身活动中,需要选择合适的运动方式、控制适宜的运动强度和运动时间。在一周的体育健身活动安排中,体育健身活动者可以根据自身情况不同的体育健身活动方式和运动强度。 放松活动 体育健身活动后,做一些适度放松活动,有助于消除疲劳,减轻或避免身体出现一些不舒服症状,使身体各器官系统机能,逐渐从运动状态恢复到安静状态。做一些牵拉性练习,有利于提高身体柔韧性。 加入标题 加入标题 加入标题 加入标题 点击此处更换文本添加内容 点击此处更换文本添加内容 点击此处更换文本添加内容 点击此处更换文本添加内容 点击此处更换文本添加内容 点击此处更换文本添加内容 点击此处更换文本添加内容 点击此处更换文本添加内容 点击此处更换文本添加内容 点击此处更换文本添加内容 点击此处更换文本添加内容 点击此处更换文本添加内容 点击此处更换文本添加内容 点击此处更换文本添加内容 点击此处更换文本添加内容 点击此处更换文本添加内容 体育健身 添加内容 点击添加主要文字内容 点击添加主要文字内容 添加内容 点击添加主要文字内容 点击添加主要文字内容 添加内容 点击添加主要文字内容 点击添加主要文字内容 添加内容 点击添加主要文字内容 点击添加主要文字内容 体育健身 运动 第五部分 不同阶段体育健身方案 不同阶段体育健身方案 初期 刚参加体育健身活动的人,运动负荷要小,每次体育健身活动的持续时间相对较短,使身体逐渐适应运动负荷,运动能力逐步提高。刚开始体育健身活动计划时,应选择自己喜欢或与健身目的相符的体育健身活动方式。运动后要有舒适的疲劳感,疲劳感觉在运动后第二天基本消失。 运动方式 中等强度有氧运动、球类运动、中国传统运动方式、柔韧性练习。 运动强度 55%最大心率,逐渐增加到60%。 持续时间 每次运动10~20分钟,逐渐增加到30~40分钟。 运动频度 3天/周,逐渐增加到5天/周。 不同阶段体育健身方案 中期 从事8周体育健身活动后,人体基本适应运动初期的运动负荷,身体机能和运动能力有所提高,可进入中期体育健身活动阶段。在这一阶段,继续增加运动强度和运动时间,中等强度有氧运动时间逐渐增加到每周150分钟或以上,使机体能够适应中等强度有氧运动。 运动方式 保持初期的体育健身活动方式;适当增加力量练习。 运动强度 有氧运动强度由60%~65%最大心率,逐渐增加到70%~80%最大心率;每周可安排一次无氧运动,力量练习采用20RM以上负荷,重复6~8次。 持续时间 每次运动30~50分钟;如安排无氧运动,每次运动10~15分钟;每周1~2次力量练习,每次6~8种肌肉力量练习,各重复1~2组,进行5~10分钟牵拉练习。 不同阶段体育健身方案 长期 当身体机能达到较高水平、养成良好体育健身活动习惯后,应建立长期稳定、适合自身特点的体育健身活动方案。长期稳定的体育健身活动至少应包括每周进行200~300分钟的中等强度运动,或75~150分钟的大强度运动;每周进行2~3次力量练习,不少于5次的牵拉练习。 运动方式 运动强度 持续时间 运动频度 中等强度运动相当于60%~80%最大心率,大强度运动达到80%以上最大心率;力量练习采用10~20RM负荷,重复10~15次;各种牵拉练习。 运动5~7天/周,大强度运动每周不超过3次。 每次中等强度运动30~60分钟,或大强度无氧运动15~25分钟,或中等、大强度交替运动方式;8~10种肌肉力量练习,各重复2~3组,每次进行5~10分钟牵拉练习。 保持体育健身活动中期的运动方式。 演 示 完 毕 感 谢 您 的 观 看 warmly celebrate the seventieth anniversary of the founding of the peoples republic warmly celebrate 感谢您的下载,本 PPT 内容均可自由替换和编辑。 Thank you for downloading, the PPT content can be freely replaced and edited. 本 PPT 经过精心编排,使用者可根据实际情况需要自由替换和编辑,再次感谢您的下载,有您的支持,是我们不断进步的动力与源泉。 This PPT has been carefully arranged. Users can freely replace and edit it according to the actual situation. Thank you again for your download. With your support, it is the driving force and source of our continuous progress.

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